一、中暑：身體散熱機制崩潰的危急狀態

人體如同一臺精密的空調，當下丘腦感知體溫升高時，會通過汗液蒸發和皮膚血管擴張來散熱，維持37℃左右的恒溫。但當環境溫度超過32℃、濕度大于60%時，這套散熱系統就會逐步失效。此時核心體溫開始攀升，當超過40℃時，細胞蛋白質開始變性，就像雞蛋被煮熟一樣，引發全身多器官功能障礙。

臨床上將中暑分為三個階段：

? 先兆中暑：體溫<38℃，出現口渴、乏力、注意力不集中等表現

? 輕度中暑：體溫38-40℃，伴隨面色潮紅、惡心嘔吐、脈搏加快

? 重度中暑（熱射病）：體溫>40℃，出現意識障礙、抽搐、多器官衰竭，死亡率高達60%

特別值得注意的是"經典型中暑"，常見于老年人、慢性病患者等體質較弱人群。他們可能只是靜坐在通風不良的房間內，因體溫調節能力下降而悄然中暑。2021年上海某社區調查顯示，65歲以上老人夏季中暑發生率是年輕人的3倍，且更容易發展為重癥。

二、六大高危場景：您可能忽略的中暑風險

? 密閉車廂：陽光直射下，車內溫度10分鐘可達50℃。家長短暫離開時把兒童鎖在車內導致的悲劇屢見報端。

? 高強度運動：足球運動員、馬拉松愛好者等易發生"勞力型中暑"，因劇烈產熱超出散熱能力。

? 特殊職業暴露：建筑工人、環衛工人等連續戶外作業者，研究顯示午后1-3點中暑風險是早晨的7倍。

? 濕熱環境作業：廚房、鍋爐房等高溫高濕環境，即使溫度不高也易中暑。

? 藥物影響：服用抗組胺藥、利尿劑等會影響排汗功能，某些抗抑郁藥會干擾體溫調節。

? 慢性病患者：糖尿病患者易脫水，高血壓患者血管調節能力差，肥胖者皮下脂肪影響散熱。

三、急救四步法：黃金30分鐘決定生死

發現中暑患者時，請立即執行以下步驟：

轉移：迅速將患者移至陰涼通風處，解開衣物。注意避免粗暴搬動加重循環衰竭。

降溫：

? 用冷水（非冰水）噴灑或擦拭全身

? 頸側、腋下、腹股溝等大血管處放置冰袋

? 扇風促進蒸發散熱

? 目標是10-40分鐘內將體溫降至38.5℃

補液：清醒者可少量多次飲用含鹽飲料（每500ml水+1.5g鹽），意識不清者禁止喂水。

送醫：即使癥狀緩解也需就醫，因可能出現遲發性器官損傷。出現抽搐、昏迷立即呼叫120。

特別注意兩個誤區：

? 不要用酒精擦拭，可能引起中毒或寒戰產熱

? 不要服用退熱藥，對中暑無效且可能損傷肝臟

四、科學預防：打造個人防暑體系

環境管理：

? 室內保持通風，使用空調時溫度設定26-28℃

? 室外活動避開10-16點高溫時段

? 使用濕簾、遮陽網等降溫設施

衣著選擇：

? 淺色透氣衣物

? 防曬帽選擇UPF50+產品

? 戶外工作者建議穿戴冷卻背心

科學補水：

? 每小時主動補充200-300ml含電解質飲料

? 觀察尿液顏色，理想狀態是淡檸檬色

? 避免一次性大量飲用純凈水導致電解質紊亂

特殊人群防護：

? 老年人每日稱體重，體重下降3%提示脫水

? 慢性病患者咨詢醫生調整夏季用藥方案

? 嬰幼兒外出配備便攜小風扇和噴霧瓶

營養調節：

? 增加富含鉀的香蕉、菠菜等攝入

? 適量補充維生素C和B族維生素

? 避免高脂高糖飲食增加代謝負擔

中暑防治是典型的"知易行難"健康課題。當我們了解了所有科學原理和防護措施后，真正的挑戰在于日常堅持。這個夏天，請把本文的要點轉化為實際行動：為年邁的父母檢查居室通風情況，提醒戶外工作的家人攜帶鹽水瓶，在車內放置破窗器等應急工具。畢竟，在氣候變化導致極端高溫日益頻繁的今天，防暑知識不僅是生活常識，更是必備的生存技能。您今天分享的這篇科普，或許明天就能挽救一條生命。