寒冷的冬日，別讓你的關(guān)節(jié)“僵著”過冬。讓我們動動手指，一起來做暖心手指操吧！

輕松學(xué)幾個(gè)小動作，就能一手掌握身體健康，改善手指關(guān)節(jié)疼痛

第1節(jié)：握拳

雙手及手指完全展開，再緩慢握成拳頭，大拇指翹起，不要太過用力。然后慢慢將手指展開，恢復(fù)到最初位置。雙手各重復(fù)10遍。

第2節(jié)：O型手勢

伸出左手，手指伸直，再將所有手指向內(nèi)卷起，直到指尖碰到一起，形成字母“O”狀。保持10秒后，再慢慢將手指伸直。換右手，重復(fù)相同動作。該練習(xí)每天可重復(fù)多次。

第3節(jié)：旋轉(zhuǎn)拇指

如果感到體力不足，不妨試著讓拇指作360度旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)時(shí)必須讓拇指的指尖盡量畫圓形。一般讓拇指按順時(shí)針的方向及逆時(shí)針的方向各自旋轉(zhuǎn)1一2分鐘即可。

第4節(jié)：左手握右手

左右手掌靠攏在一起交替對握，關(guān)鍵在于右手拇指要有意識地用勁抓住左手的小魚際，左手拇指用勁抓住右手的小魚際，緊握3秒鐘后雙手分開。方向互換緊握5一6次。

第5節(jié)：手指交叉

雙手合并，姿勢如同拜佛。一只手拇指在上交叉一會兒后，再換成另一只手拇指在上。然后將手指尖朝向自己，并使雙手腕的內(nèi)側(cè)盡量緊靠在一起。反復(fù)進(jìn)行幾次。

第6節(jié)：上下擺手

雙臂平放在桌面上，掌心向下，以腕關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，手向上抬起，類似向別人打招呼,盡量做到擺動的最大幅度，然后緩慢放下。重復(fù)以上步驟5次

第7節(jié)：左右擺手

肘關(guān)節(jié)手背面對自己，以腕關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，手向小指方向歪，然后倒轉(zhuǎn)方向，手向大拇指方向倒，如同向別人表示不同意。重復(fù)以上步驟5次

市一醫(yī)院生命活水風(fēng)濕病醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合風(fēng)濕免疫科自建科以來，我們始終堅(jiān)持健康宣教及功能鍛煉指導(dǎo)工作。除常規(guī)宣教外，醫(yī)護(hù)每周會組織患者進(jìn)行手指操功能鍛煉，確保每位關(guān)節(jié)炎患者能掌握手指操的步驟及操作要領(lǐng)。為了更好地方便患者，按照院領(lǐng)導(dǎo)的部署開展家庭護(hù)航簽約計(jì)劃，科室成立了醫(yī)護(hù)小組，擴(kuò)大患者微信群，讓患者更深入的了解相關(guān)的疾病知識。住院患者家庭簽約率達(dá)到100%。出院后兩周內(nèi)進(jìn)行隨訪，小組護(hù)士對患者進(jìn)行健康指導(dǎo)，了解用藥情況，告知復(fù)診時(shí)間、日常護(hù)理等。

九江市第一人民醫(yī)院生命活水風(fēng)濕病醫(yī)院/劉圣徽