1、 當夜貓子

熬夜會削弱你的免疫功能。當我們睡覺時，身體會釋放很多的細胞因子幫助我們抵抗感染；在2017年發表在睡眠雜志的研究發現，當睡覺不足時，這些免疫因子就會顯著減少，還會導致淋巴細胞的活性下降，我們的免疫功能就會減弱。因此，養成健康的睡眠模式非常重要，一般建議一天的睡眠時間為7—9小時且最好在固定的時間。

2、 攝入過多的糖

糖會減少維生素C進入白細胞影響其免疫功能，從而導致其殺死細菌的能力下降。糖對免疫功能的抑制在吃糖后的30分鐘就能發生，且這種抑制能持續幾個小時。

3、 過度飲酒

過度飲酒會造成白細胞減少，并且加重肝臟的代謝負擔，減少維生素的儲存。

4、 抽煙

香煙里有超過250種有害物質，抽煙會影響多個系統，包括免疫系統、消化系統、心腦血管系統等。

5、 過度飲用咖啡

過量的咖啡會刺激我們的神經系統，導致分泌糖皮質激素，糖皮質激素有廣泛的免疫抑制作用，還會影響血糖血脂代謝。因此，建議一天飲用的咖啡不要超過2杯。

6、 吃垃圾食品

垃圾食品中的高脂成分不僅會引起肥胖，還會降低白細胞功能。2014年的一項研究發現，過量的攝取糖、鹽、飽和脂肪酸都會對免疫力造成影響，增加炎癥的發生，削弱對感染的控制，增加腫瘤、過敏及免疫疾病的可能。

7、 水的攝入過少

人體75%都是由水構成的，如果攝水量過少，會影響人體代謝，其中就包括免疫細胞的代謝。充足的水合作用對保持免疫系統的活性十分重要。2013的一項研究顯示，水比食物對免疫力的影響更大。

8、 久坐不動

運動可以激活我們的免疫系統。運動的時候體溫會升高，這樣會幫助人體抑制細菌的生長。

9、 過度的運動

過度的運動同樣會影響免疫功能。研究證實，90分鐘以上的高強度運動，會造成免疫功能的抑制，并且這種抑制可能會持續72小時。過量運動時身體過度分泌的腎上腺素等，這些激素在升高我們血壓、血脂的同時也會造成免疫功能的抑制。

10、 惡劣的人際關系

良好的人際關系對身心健康都至關重要 因此，人際關系也會間接地影響我們的免疫力。有研究顯示，有惡劣人際關系的人群相較于擁有良好的人際關系的人群患重病或死亡的風險都增高一倍。

九江市風濕病醫院/梅寒穎