一場秋雨一場涼，夏季的炎熱逐漸退去，秋高氣爽，風高物燥。此時重要的養生原則就是“順時養生”。只有順應秋季節氣的特點，才能保證旺盛的精力與活力。

肺應秋氣，養陰潤燥，“燥”是中醫學中外感六淫的病因之一，燥為秋金當令之氣，故又名“秋燥”。中醫認為，“燥性干澀，易傷津液”，意思就是燥邪為干澀之病邪，侵犯人體，最易損傷津液，出現各種干燥、澀滯的癥狀；而“肺為嬌臟，喜清潤而惡燥”，意思就是我們的肺喜歡潮濕而不喜歡干燥的環境，氣候或環境炎熱干燥時，肺氣就會失去津潤，進而宣發與肅降的功能受到影響，出現干咳少痰、鼻咽干燥，唇干口渴等肺燥的癥狀。肺主皮毛，燥邪導致皮膚和毛發失去了滋潤，出現皮膚干澀、毛發枯燥等。并且，由于肺與大腸相表里，肺津耗傷，大腸失潤，傳導失司，還可現大便干燥等癥狀。因此，秋季要特別注重防燥養肺，下面市風濕病康復中心就教您如何有效防秋燥。

1、飲食調養

根據中醫學理論，五臟之肺臟對應五色之白色。因此，秋季常吃白色食物可收到潤肺之效果。生活中可選擇白蘿卜、白菜、冬瓜、百合、銀耳、蓮藕、蓮子等食物。腸胃虛寒之人在秋季則應該少吃白菜和白蘿卜等白色食物。過敏體質者在選擇食物時應以溫性、補氣的白色食物為主， 如白蓮、山藥、百合等。

2、情緒調養

秋季萬物開始蕭條，人們在瑟瑟秋風、陣陣秋雨中見景生情，又加上晝短夜長，情感容易悲傷，所謂“悲秋”。古人認為秋季內應于肺，悲易傷于肺，肺氣不宣暢也會影響情緒，二者相互影響，形成悲秋情懷。曾有醫學報道，在秋季，神經衰弱、抑郁癥和精神分裂等患者容易發病或加重病情。所以在秋季要保持心情平和，少生閑氣，遇事多寬容。

3、運動調養

秋季天高云淡，氣候清爽，是進行健身運動的大好時節，但不可肆意妄為，仍需選擇與秋季 六節氣相應的健身運動項目，如習練傳統太極拳、五禽戲、八段錦、易筋經等中國傳統體育項目，或者登高、秋游、慢跑等。

4、自我按摩

自我按摩，防“秋燥”之侵害。如壓揉承漿：承漿穴位于下唇凹陷處，用食指指腹用力壓揉，口腔內就會涌出分泌液，這樣不僅可預防秋燥，在分泌液中還有延緩衰老的腮腺素，可使老人面色紅潤。此外，還可以咀嚼鼓漱：晨起和睡前做上下顎運動，閉嘴，舌抵上顎，鼓漱一百次，使津液滿口，徐徐咽下，咀嚼時，胃腸血流量增加，可抵御秋季涼氣對胃腸的損傷。

九江市風濕病醫院/管子怡