(文/李文菁)心血管疾病被稱為人類死亡病因最高的頭號殺手！經(jīng)國家心腦血管病中心發(fā)布，我國每年死于心腦血管疾病的近300萬人，占我們國每年總死亡病因的51%！
心血管疾病的發(fā)生，絕不是突然地，而是日積月累的結(jié)果。同樣，預防也應該從日常著手，學會健康的生活方式。
針對心血管病預防，2021年8月歐洲心臟病學會（ESC）頒布的《心血管疾病預防指南》和2021年美國預防心臟病學專家提出關(guān)于心血管疾病的預防措施，部分建議如下：
合理日常飲食
根據(jù)中國營養(yǎng)學會最近發(fā)布的《中國居民平衡膳食寶塔2022版》，來合理安排飲食。
1.每天要喝1500-1700毫升水，相當于三瓶半礦泉水左右。
2.主食谷薯類，每天要吃250克-300克，其中應該包括全谷物和雜豆50-150克，薯類50-100克。
3.蔬菜、水果類我們應多注意它們的多色彩搭配，把食譜編織成一道彩虹。
4.動物性食物，比如魚、雞、大蝦、牛肉等，需要記住每天可以吃“三兩肉、一顆雞蛋”。
5.有關(guān)奶制品，我們每天應該喝到半斤奶，三兩豆腐或者一兩豆腐干。
6.寶塔頂層，關(guān)于鹽，以2克鹽勺為例，每人每天應該少于3勺鹽；關(guān)于油，以15克家用油勺為例，每人一天不到兩勺油。心血管病的高危人群更是需要注重控制鹽和油每天的攝入量。
堅持戒煙限酒
我國每年死于與煙草相關(guān)疾病者占全部死因的12%，冠心病、腦血管疾病、心臟性猝死都與吸煙有關(guān)，戒煙對改善心血管疾病的發(fā)生和發(fā)展是最經(jīng)濟有效的措施。
很多人喝酒一直強調(diào)喝酒降血壓，活血化瘀，軟化血管。但是人民衛(wèi)生出版社出版的《內(nèi)科治療學》第3版上明確指出：不推薦飲少量酒作為預防心血管疾病的方法。
所以要戒煙、少喝酒，才能保護血管，預防心腦血管疾病。
堅持適量運動
有規(guī)律的運動可以通過增加心腦血管流量、改善微循環(huán)、降低升高血壓、降低血糖水平和減少體內(nèi)脂肪等作用起到保護心血管的效應。
騎行
漫步
運動以有氧運動為主，比如步行、慢跑、騎車、廣場舞等。鍛煉分為三個階段：
5-10分鐘的輕度熱身運動
20-30分鐘的有氧運動
5分鐘放松運動，逐漸減少用力，使心腦血管系統(tǒng)的反應逐漸平復。
攝入充足營養(yǎng)
有效預防心血管疾病，除了日常飲食與運動外，還需要讓身體攝入足夠的營養(yǎng)。
