頸椎病是一種常見疾病，主要由于頸椎間盤退行性變化及頸椎骨質增生，刺激或壓迫了鄰近脊髓、神經根、血管及交感神經，并由此產生的頸、肩、上肢一系列不適表現。主要癥狀包括頸部疼痛和僵硬，肩部疼痛，肩膀沉重感，上肢無力，手指發麻等。這些癥狀的嚴重程度和范圍因個體而異。
一、保持正確的姿勢：避免長時間低頭或過度用力，尤其是在工作和學習時，應每隔一段時間做一次仰頭、挺胸、伸臂的活動，以緩解頸部肌肉的緊張。
二、合理的飲食：應合理攝入優質蛋白質和鈣，調整食物結構，多吃蔬菜水果，養成良好的早餐習慣。
三、注意頸肩保暖：避免頸部受涼，特別是在冬季外出時應帶圍巾，夏季也不要讓頸部吹空調，因為頸部受涼也是導致頸椎病的常見原因。
四、適當的運動：可以進行一些頸部肌肉鍛煉，增加肩部、頸部的運動，增強腰背及頸肩肌肉的強度。
五、調整工作環境：如工作時間過長，應適當調整工作姿勢，增加休息時間，避免長時間低頭或伏案工作。
六、保持良好的心態：經常保持樂觀向上的心情，避免長期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易引起失眠等癥狀，失眠會影響骨關節及肌肉休息。
如果你已經出現了頸椎病的癥狀，建議及時來我院康復中心就診，以便得到準確的診斷和治療。
九江市第一人民醫院開發區分院/段彥丞
