損害大腦健康的六大行為

1.物質濫用　

藥物和酒精濫用會對大腦產生嚴重影響，包括對調節情緒、記憶和行為的神經元和神經遞質的損害。慢性藥物濫用會導致成癮、認知功能受損，以及精神健康障礙的風險增加。

2.不良飲食　

高飽和脂肪、含糖和加工食品會增加身體炎癥，并損害腦細胞。隨著時間的推移，會出現營養不良，導致一系列認知問題，包括記憶力減退、情緒障礙和決策能力受損。

3.不良作息

長期睡眠不足，會干擾大腦處理信息、鞏固記憶和調節情緒的能力。隨著時間的推移，睡眠不足會導致壓力、焦慮和抑郁增加，并可能增加患阿爾茨海默病等神經系統疾病的風險。

4.不良情緒

長時間接觸壓力荷爾蒙會損害腦細胞，并減少新神經元的產生。慢性壓力還會干擾大腦調節情緒、記憶和行為的能力，導致焦慮、抑郁和其他心理健康障礙。

5.久坐不動

身體活動對于維持大腦健康至關重要，因為它可以促進新神經元的生長并增加流向大腦的血液。另一方面，久坐不動的生活方式會導致認知能力下降、記憶力減退，并增加患神經系統疾病的風險。

6.頭部外傷

腦外傷，如腦震蕩或顱骨骨折，會導致腦細胞受損并破壞正常的大腦功能。反復的頭部外傷，例如運動員在接觸性運動中所經歷的頭部外傷，可導致慢性創傷性腦病，這是一種退行性腦病，可導致認知障礙、情緒障礙和行為問題。

有效增進“腦健康”的五個習慣

1.地中海飲食

飲食習慣與大腦健康息息相關。地中海飲食是全球公認的最健康飲食方式之一，其特點是以全谷物、植物性食物（蔬菜、水果、堅果、種子）為主，食物加工盡可能簡單，以應季的新鮮蔬菜為主食材，避免過度加工，如燒烤、油炸、熏制、腌制等，吃的是食物本來的味道。蛋白質的主要來源是乳、蛋類制品、魚和海鮮為主，盡量避免紅肉。推崇每次進食不宜過量，小份為佳。橄欖油作為單不飽和脂肪酸的主要來源，代替常規食用油和黃油。這種飲食方式可以保護腦部血管，降低發生腦卒中和記憶力減退的風險，對預防風濕類、心血管類等疾病有幫助。

2.適當運動

鍛煉可以促進大腦釋放“快樂激素”內啡肽，有助減輕壓力、“重啟”大腦。老年人可以練八段錦、太極拳等，年輕人可以選擇游泳、打球、慢跑等運動。

3.作息規律

早睡早起，養成規律作息是保持“腦健康”的重要方式。

4.戒煙限酒

吸煙會增加腦梗死和心肌梗死的風險，煙草中的尼古丁對于心腦血管的管壁損傷是不可逆的；而長期過量飲酒會造成酒精中毒，損傷肝臟的同時會導致認知功能障礙，還會損害腦血管，增加腦卒中的風險。

5.經常用腦

不斷學習、挑戰新事物，多與他人交流，可以保持大腦活力。生活中可以唱歌、下棋、讀書、打牌等，有助于保持心情愉悅。嘗試新的活動和學習新的技能，挑戰自己的思維方式。例如，學習樂器、學習新的語言、玩解謎游戲等，可以刺激大腦功能并提高認知能力。